7 pautas saludables ante el confinamiento y la cuarentena
Superar la crisis del coronavirus COVID-19
A continuación te planteamos 7 pautas a seguir para gestionar los periodos de confinamiento y cuarentena de forma saludable. El objetivo es minimizar el impacto negativo de esta experiencia sobre tu salud desarrollando la capacidad de resiliencia, evitando así las posibles secuelas psicológicas.
1. Pensar que estamos haciendo lo correcto
Hazte consciente de que estamos haciendo lo correcto. Sentirnos responsables, nos ayuda psicológicamente y da un sentido a nuestras nuevas rutinas.
2. Organizar y planificar
Siéntate y dedica un tiempo a tu organización. Hazte un horario semanal. Trata de dejar algunas actividades para el fin de semana que te ayuden a evitar el: “no sé ni en qué día vivo”.
3. Cuida tu cuerpo
Mantén una actividad física mínima: estiramientos, tablas de ejercicio en casa, etc.
Haz un menú semanal equilibrado y optimiza las compras cuando tengas que salir.
Trata de mantener una rutina con los hábitos de sueño, intenta acostarte y levantarte a las mismas horas cada día.
Busca la luz natural, si no tienes jardín ni balcón, asómate algún rato a la ventana.
4. Pasa a la acción…
Es importante mantener alguna actividad que nos genere cierto grado de satisfacción. Es un buen momento para retomar aficiones, aprender cosas nuevas, aprovechar para hacer algún curso online, realizar pequeñas reparaciones en casa, etc. Buscar “pequeñas recompensas” que nos hagan sentir bien.
¿Sabías que la meditación ha demostrado tener un efecto positivo en el funcionamiento del sistema inmunológico? Aprovecha para aprender y practicar Mindfulness.
5. Selecciona las fuentes de información
Es necesario estar informado pero someterse a un exceso de información nos intoxica. Activa tu “ojo crítico” y aprende a detectar bulos y fake news.
6. Mantén el contacto
Mantén el contacto con familiares y amigos. Ten en cuenta sobre todo a las personas mayores o que viven solas y contribuye a fomentar auténticas “redes sociales”.
7. Gestiona la ansiedad
Es normal sentir ansiedad en algunos momentos. En estos días todo es excepcional y nuestro sistema nervioso responde poniendo en marcha una respuesta de alerta. Si crees que lo necesitas, recurre a un profesional para consultar tu situación y aprender técnicas de respiración y de relajación muscular.
Resiliencia: Si la vida te da limones… ¡haz limonada!
¿Qué te ofrecemos?
Evita las posibles secuelas psicológicas de esta crisis confiando en profesionales cualificados.
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Aunque nuestro centro de psicología está ubicado en Santander (Cantabria), te atendemos estés donde estés dentro y fuera de España a través de nuestro servicio de atención psicológica a través de diversos medios de llamada y videollamada. No importa dónde te encuentres, con tan solo una línea telefónica o bien una conexión a Internet y tu ordenador, tablet o teléfono móvil, podemos concertar sesiones de psicología online en el horario que mejor se adapte a tus necesidades.
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